co to seria

[...] serii pobijając rekord. Czujesz się swietnie, Twój organizm domaga się ćwiczeń – stosujesz dluga rampe, w ostatniej serii pobijasz rekord. Wiesz, ze ta ostatnia seria jest najwazniejsza i to do niej przygotowywałeś się przez te wszystkie wcześniejsze. Nie możesz podejść do ostatniej, najważniejszej zbyt zmeczony, dlatego zawsze [...]

[...] 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 60-90s przerwy B1 cc *5 B2 13,5kg *10 B3 9kg *10 http://www.youtube.com/watch?v=dENOBcebv8k Na filmiku czwarta seria. Spowolnionej fazy koncentrycznej może i za bardzo nie widać, bardziej wygląda to jak po prostu kontrolowane opuszczanie, co nie zmienia faktu że i tak zdecydowanie [...]

[...] szoku jestem, że się podciągnęłam 3x. Ale ja ambitna jestem i wywalczę tą serię. Pozostałe ćwiczenia fajnie wchodziły, gdzieniegdzie nie progresowałam obciążeniem, bo każda seria sprawiała duży kłopot. Ostatnie ćwiczenie robiłam pierwszy raz, ale chyba zrozumiałam, plecy poczułam. Brzuch ciężko - mam zakwasy po wczorajszym (zresztą całą górę mam [...]

[...] nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez zmniejszania ilości powtórzeń co [...]

Witam wszystkich w ten przedświąteczny już weekend. Dzisiaj żadnego treningu nie było lecz przedstawie to co robiłem w czwartek i w piątek. WOD 20/12/2018 ISABEL 30 snatch TC: 5 min W moim przypadku chciałem wykonać te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg. Czas wykonania 3:20 minuty. WOD [...]

[...] rozbrzmiewa gong Yosuke ktory niczego sie nie spodziewając wyciąga do przybicia rekawice w strone rywala otrzymuje potezny cios ktory nim wstrza. Po nim nastepuje cala seria ciosow na ucho, ktore pomimo niewielkiej mocy oraz dynamiki powoduja utate przytomnosci i koniec starcia. Przez widownie przeszdl szmer niezadowolenia. Nawet [...]

[...] czytałem co i jak i jest to dla mnie w miarę jasne. Jeszcze tylko dodam , że ciężko mi zwiększyć obciążenie w wyciskaniu na klatke i militarnym pressie. Klatka dziś w dwóch seriach dałem rade podnieść więcej po 10x ale ostatnia 3 seria nie dałem rady nawet 5x podnieść. Militarny to samo raz większa moc a dziś nie mogłem nawet 8x podnieść i to [...]

[...] przez całe swoje życie... A jajka mam od szczęśliwych kurek, więc nie jest źle %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70273e2031da4c8e9479676e504cf561.png Dzisiejszy trening: Druga seria jakaś słaba, brakowało mi siły. Ostatnie powtórzenia ćwiczeń na ręce były okropne - ręce tak mi się trzęsły, że bałam się, że sztangielki spadną. %-) [...]

[...] jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze naprężanie mięśni ramion, barków i brzucha - wszystkie ruchy były bardziej przemyślane, mięśnie współpracowały z mózgiem. Dodatkowa seria (ta z trenerem) już teraz, kilka godzin po treningu odbija się na rękach - jutro szykują się niezłe zakwasy %-) Po tak owocnym treningu postanowiłam nie oszczędzić się [...]

Mi np nie chodzi tyle o jakieś hantle, pierdzenie itp, ale głównie o klimat, po prostu. Jak chciałem pierdnąć na publiku to odchodziłem w kąt i waliłem %) Muzyka to też minus publika, ale znowu brak potrzeby skręcania hantli co serie to już plus. Z asekuracją znowu prawie nigdy nie miałem problemu, bo zawsze któryś kumpel był do pomocy jak [...]

[...] tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki piersiowej/za glowy+ do tego robie w tym samym czasie cos w stylu Cable row tylko jednorącz/przyciąganie linki wyciągu do twarzy/seria łączona:sciaganie wyciagu gornego w lekkim opadzie to cwiczenie ktore angazuje motyl nie wiem dokladnie jak sie nazywa+sciaganie wyciagu gornego wasko podchwytem(cos [...]

[...] miesiąc jednej (używam Dymatize lub Whey Gold Standard) i robić sobie shake między posiłkami beż tak dużej ilości węglowodanów? Rotatory rozgrzewam na każdym treningu plus seria rozgrzewkowa 15 ruchów przed właściwym ćwiczeniem inaczej boli w c.uj!!! Co do Diclac-u to lecę zaraz do kochanej Łodzi więc się zaopatrzę w opakowanie tego specyfiku [...]

[...] 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z talerzemi 3x15 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw [...]

[...] A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie [...]

[...] drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + wiosłowanie sztangielką (seria łączona) 12/10/8/8 + 4x10 - unoszenie tułowia z opadu 4x20. Do tego dochodzą szrugsy (sztanga/sztangielki) 4x12-15. Z bicepsami dość nieciekawie to wygląda z tego, co [...]

[...] D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. Wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Dzień 3 1a. przysiad z noga na piłce https://youtu.be/frj4e66nGAc 1b. przysiad plie http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG 2a. wypad z noga na [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako wychodzą mi [...]

[...] górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria [...]

[...] jak masz np poniedzialek;] cwicz na zmiane, raz klata, raz bic, znowu klata, znowu bic:) Nie jedz jednej partii jedno cwiczenie za drugim." SlopeBodyF - kolego moglbys troszke bardziej sprecyzowac to co napisales tzn. czy chodzi o to zeby robic serie na przemian: jedna seria bica, potem seria na klate, potem bica, potem klate itd ??